在大流行中幸存而不会沮丧：PFUR的焦虑，压力及其克服方法专家

每日报道与冠状病毒作斗争并不会让任何人漠不关心。即使是最冷静的人也会感到焦虑和不安，可疑的自然也变得恐慌。在大流行，检疫和经济不稳定的情况下，如何保持自己的情绪并应对恐惧，焦虑和压力？FNMO MI RUDN精神病学，心理治疗和心身病理学系主任，医学科学候选人，弗拉基米尔・恩斯托维奇・梅德韦杰夫（Vladimir Ernstovich Medvedev）副教授说。

如何应对恐惧，焦虑和压力？

首先，我提醒您，焦虑是身体对压力的正常心理反应，它会引起心理保护机制的动员，并激活旨在维持身体生命的无条件反射。因此，在当前强迫负面信息的条件下，焦虑是正常的。对正在发生的事情完全漠不关心，没有恐惧不是常态。

焦虑感是一个信号，人们可以分析其原因以及克服这些原因的方法，从而减轻焦虑。

重要的是，不要让焦虑症在一生中蔓延，不要惊慌，不要“增长”植物营养失调。在这种状态下，几乎不可能理性地思考并采取有针对性的行动。

推荐一些家庭可用的技术。

首先，减少负面信息的流动和频率。您不需要每分钟查看新闻，每小时都可以通过不同渠道观看新闻发布，而无需与家人讨论有关病毒传播，死亡率等的熟悉指标。这是完全没有意义的，没有用。其次，寻找合理的内核。因此，请确保没有所需数量的防护口罩，消毒剂，然后考虑如何更换。例如，请记住有关消毒湿巾，含酒精的液体的信息。所有这些都可以用来治疗手和表面。

考虑并在纸上详细写下您知道自己在家中或工作中可以为自己和亲人采取的哪些预防感染的措施。使用列表准备为此所需的一切。每次都标记一个计划项目的执行。这将大大减少焦虑。

使用分散注意力和放松情境的可用方法：聆听自己喜欢的音乐，看电影，沉迷于家庭作业或长时间延迟的专业工作（在计算机上在家中），进行对比淋浴，通过电话交流，避免令人不快的话题。

由于这些措施的有效性，您可以使用含有草药的温和镇静剂或非处方合成抗焦虑药。

随着焦虑的加剧，无法独立应对恐慌的方式，发生恐慌发作，最好与专家（精神科医生，心理治疗师）联系，并叫救护车。

情绪低落和恐慌情绪是否有可能降低免疫力并影响身体的抵抗力？

在过去的30年中，确实已经获得证据表明，长期或慢性应激所引起的焦虑症是许多躯体疾病（心血管，胃肠病，内分泌，神经系统乃至免疫系统性炎症）的较早发作或更频繁发作的独立危险因素。例如类风湿关节炎，系统性红斑狼疮，干燥综合征（与结缔组织疾病有关的全身性自身免疫性疾病），白塞氏病（系统性血管炎）。

神经系统的潜在病理生理过程和过度紧张负责调节整个生物体的功能，导致刺激促炎基因转录，促进促炎和降低血浆中的消炎细胞因子，增加氧化应激，对DNA自身抗体的发展，对蛋白质，脂质，细胞受体和神经递质的分泌减少。

因此，在这种情况下，每个人都需要记住预防身体和心理健康的重要性和有效性。

我们是否应该期待慢性精神疾病的恶化以及许多新的/主要的抑郁症病例的识别？

不幸的是。目前，在实际的临床实践中，我们已经目睹了焦虑加剧的患者数量的增加，这是第一次发展为焦虑症，在缺乏积极的外部新闻的背景下威胁采取慢性形式，以及易感人群导致兴奋、,妄等精神病状态的发展。 。

同时，正是那些以前从未被精神科医生见过，并且目前没有得到任何心理治疗或心理药理帮助的人尤其令人关注。面对不断出现的负面压力不断加剧的新的压力，一些以前依靠自己的心理机制工作的人可能无法应付，他们将需要专家的帮助。

我应该寻找什么，应该警惕什么症状？

要评估自己的心理状态或所爱者的状况，有必要观察（至少两周）持续的习惯行为，交流方式甚至性格特征的变化。

例如，长时间的不良预兆，烦躁，不耐烦，注意力不集中，睡眠障碍，行为上的烦躁，言语加速，手指摩擦，嘴唇，指甲等出现。焦虑症最常见的征兆是身体突然出现各种不适感（刺痛，麻木，抽筋，喉咙“肿块”等）。

与平时相比，情绪降低，以前愉快的活动带来的愉悦感减少或缺乏，对未来的持续悲观，内motiv，食欲不振以及相应的体重波动持续2个或更多周，并且这种症状的严重程度每天均在变化（例如，晚上总是相反，或者相反，早上总是更糟）-这些是患上抑郁症的迹象。